Een gezond hart begint met beweging. Wie wekelijks voldoende en regelmatig actief is, verkleint de kans op hart- en vaatziekten. En dat kan vaak makkelijker dan u denkt!
Bewegen houdt hart en bloedvaten gezond. Het versterkt de hartspier, maakt de bloedcirculatie efficiënter en kan de cholesterolwaardes verbeteren. Op de langere termijn helpt beweging om de bloeddruk te verlagen en overgewicht tegen te gaan. Zo neemt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk af.
Wekelijks 150 minuten
Volgens de Richtlijn Gezond Bewegen is het goed om elke week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Denk aan stevig wandelen, fietsen, dansen of rustig zwemmen. Ook dagelijkse activiteiten als tuinieren of flink stofzuigen of de ramen zemen tellen mee. Het beste is om die 150 minuten te verspreiden over de week, bijvoorbeeld 20 tot 30 minuten per dag, eventueel verdeeld in blokjes van minimaal 10 minuten.
Te veel zitten
Meer dan 1 op de 10 Nederlanders beweegt wel 150 minuten per week, maar verdeelt dat over te weinig momenten in de week. We zitten vaak te lange tijd achter elkaar stil. Op de langere termijn kan dat leiden tot een hogere bloeddruk, meer vetopslag en een slechter cholesterol. En dat verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, maar ook diabetes, depressie en overgewicht. Het advies is daarom: sta elk uur even op. Twee minuten lopen, een rekoefening of een glas water halen maakt al een verschil.
Goed voor hart én hoofd
Bewegen is ook een goede manier om te ontspannen. Lichaamsbeweging vermindert spanning, verlaagt stresshormonen en verbetert het gevoel van welbevinden. Dat is belangrijk, want ook chronische stress kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Door regelmatig te bewegen blijft u lichamelijk gezond en blijft u ok mentaal beter in evenwicht.
Na een hartincident: revalidatie
Bewegen is niet alleen belangrijk om problemen te voorkomen – ook na een hartincident speelt beweging een cruciale rol bij herstel. Maar wie een hartincident heeft gehad, vindt bewegen soms spannend. Tijdens hartrevalidatie leren patiënten hun grenzen (h)erkennen, conditie opbouwen en weer vertrouwen krijgen in hun lichaam. Onder begeleiding ontdekken zij welke vormen van beweging of sport bij hen passen. Dat geldt voor iedereen – of ze voorheen veel sportten of juist weinig hielden van beweging. Dit geeft niet alleen fysieke kracht terug, maar ook vertrouwen en plezier in het dagelijks leven.
Voorkomen is beter dan genezen
Door regelmatig te bewegen vermindert u uw risico op hart- en vaatziekten en krijgt u meer energie. Lees er meer over op de website van de Hartstichting. En zet vandaag nog die eerste stap.
5 tips om uit de stoel te komen
Eenvoudige manieren om in het dagelijks leven en tijdens werk meer te bewegen – zonder dat het meteen voelt als sporten:
– Sta elk uur op van uw stoel, loop even of rek kort uit. Zet eventueel een wekkertje ter herinnering.
– Parkeer wat verder weg of stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk naar uw bestemming.
– Plan een lunchwandeling van 10–15 minuten.
– Bel wandelend in plaats van zittend. Telefoongesprekken zijn ideaal voor een rondje lopen.
– Maak bewegen leuk: luister muziek of een podcast, of spreek af met iemand zodat u samen actief bent.
Meer informatie
Capri biedt professionele zorg op maat voor mensen met een hartaandoening in de regio’s Rotterdam en Den Haag. Deelnemers aan het hartrevalidatieprogramma werken aan hun conditie en zelfvertrouwen. Ook krijgen zij advies over gezonde leefstijl: voldoende beweging, gezonde voedingskeuzes, gunstig omgaan met stress en ontspanning. Kijk voor meer informatie op www.caprihr.nl.
